——新學期心理調適指南

暑熱未消，涼秋將至，同學們都已陸陸續續回歸校園。對于新學期，大家也許心中除了滿滿的期待，也會有一絲絲的擔憂與焦慮。各位親愛的同學們，不管你有沒有準備好，新的學期都即將開始。這里，我們給大家一些緩解“開學綜合征”的建議，希望大家能夠更快地適應校園生活，有更好的精神狀態去學習和生活。

剛剛開學，可能同學們的心里會出現一些消極的情緒感受，但是這種不高興的情緒又沒有辦法宣泄出來，于是會有同學在開學后出現了“開學綜合征”。開學綜合征在生理上多表現為：失眠、嗜睡及一些查無原因的頭暈、惡心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；在心理上則多表現為：記憶力減退、理解力下降、厭學、焦慮、上課走神、情緒不穩定等等?！伴_學綜合征”是正?，F象，就像成人放長假后不愿上班一樣，這種現象既不可無視，又不可小視，需要我們積極正視并做好調整。所以當你出現類似情緒波動時，可以告訴自己：所有的情緒反應都是正常的，是暫時的，經過調整是可以改變的。暫時接納自己的各種情緒反應，不要被負性情緒左右。

事物的本身并不影響人，情緒來源于人們對事物看法的影響。而人們對事物的看法并沒有所謂的對錯之分，但卻有消極與積極之分，相應地也就引發了兩種不同的情緒：消極情緒和積極情緒！情緒與個人的態度是緊密相連的。人的情緒具有相通性和感染性。我們應該學會在合適的場合，用合理的方式表達情緒。在生活中，我們可以通過改變自己的態度來控制自己的情緒。

那么，一個人如何面對其內在的情緒的起伏并且如何管理這些情緒？

1.了解自己情緒的能力。能立刻察覺自己的情緒，了解情緒產生的原因；

2.控制自己情緒的能力。能夠安撫自己，擺脫強烈的焦慮憂郁以及控制刺激情緒的根源；

3.激勵自己的能力。能夠整頓情緒，讓自己朝著一定的目標努力，增強注意力與創造力；

4.了解別人情緒的能力。理解別人的感覺，察覺別人的真正需要，具有同情心；

5.維系融洽人際關系的能力，能夠理解并適應別人的情緒。

以上五點要素的重點在兩個方面：一是對自己情緒管理的能力和技巧；二是管理別人情緒的能力和藝術。

自我調節情緒。自我調節情緒可以轉移注意、合理發泄或理智控制。但自我調節最重要的是學會自我對話，通過問好的問題來找到好的答案。

比如：

1.這件事情發生對我有什么好處？

2.有哪些地方做得還不夠完美？

3.我應該怎么做才能夠把事情做得更完美？

4.我從中學到什么，以后有哪些錯誤不能再犯？

5.我應該馬上采取什么行動？

如何管理他人情緒呢？

1.要學會交際技巧，多學會傾聽別人說話，多聽少說，對別人的話表示關注。

2.學會觀察別人的表情，看你所說的話是不是別人所感興趣的，如果不是就要轉移話題。

3.要善于總結你所交流對象的興趣或愛好，換句話說就是投其所好，這樣在與人交往中一定會非常的愉快。

4.常常做到換位思考，這樣更能明白別人需要什么，希望你為他做些什么………。總之，多注重細節，只要你多關注你所關心的人，他們自然會知道你用心良苦。

我們的生活離不開情緒，它是我們對外面世界正常的心理反應，我們所必須的只是不能讓我們成為情緒的奴隸，不能讓那些消極的心境左右我們的生活！曾經看過一則報道，談到19世紀的黑死病是“肺病”，而20世紀的黑死病是“癌癥”，至于什么是21世紀的黑死??？答案是“憂慮”。如果每1天的每1分、每1秒均過得難過、沮喪、不平、生氣及憂愁，這一輩子就是“黑暗”，如果我們能調整、管理好自己的情緒，就有彩色、美好的人生。

雖然我們不能左右天氣，但是我們可以左右心情；雖然我們不能改變面容，但是我們可以展示笑容。態度決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。希望新學期，每一位同學都可以成為自己的心智管理者

供稿：裘琛

編輯：劉婷

校審：楊敏

主編：程智平