假期的喧囂還未完全散去，新學期的腳步已悄然臨近。對于高職學生來說，面對專業技能的學習和未來職業的規劃，快速調整狀態、迎接新學期的挑戰顯得尤為重要。別擔心，“收心”并沒有想象中那么困難，只需做好以下三個小改變，就能讓假期的放松與學習的充實無縫銜接。

第一步：給身體按下“重啟鍵”

1. 逐步調整作息：

提前一周每天早睡15分鐘，循序漸進地調整生物鐘，避免突然改變帶來的不適。

開學前三天，嘗試穿上校服或實訓服，吃一頓營養均衡的早餐，幫助自己找回上學的感覺。

2. 運動喚醒活力：

每天進行10分鐘跳繩或半小時散步，運動釋放的內啡肽能讓心情更加積極，像陽光灑在身上一樣溫暖。

如果你熱衷于技能實訓，不妨提前到實訓室熟悉設備，動手操作一番，找回手感。

3. 減少屏幕時間：

將刷短視頻的時間用來整理書包或實訓工具，給眼睛和大腦一個放松的機會。

嘗試“番茄工作法”：學習25分鐘，休息5分鐘，讓學習節奏張弛有度，效率更高。

第二步：給書包裝進“期待感”

1. 設定切實可行的目標：

不必急于設定“考進前五名”這樣的大目標，可以先從三個小計劃開始：

每周掌握一項新技能；

課間與同學分享一個職業相關的小知識；

每天記錄一項實訓中的新發現。

2. 讓學習工具充滿儀式感：

用熒光筆標注課表，在筆記本的首頁貼上喜歡的貼紙，讓普通的學習工具變得更有溫度。

如果你是實訓愛好者，不妨為工具箱來一次“開學儀式”，整理好每一件工具，為新任務做好準備。

3. 預習激發好奇心：

翻開新課本，像探索未知領域一樣，尋找其中的新奇知識。實訓任務是否像解謎游戲一樣充滿挑戰？

用探索的心態提前了解新學期的實訓項目和職業規劃內容，為學習注入更多動力。

第三步：給心情穿上“防彈衣”

1. 化解焦慮，分解目標：

將“作業太多怎么辦”轉化為“今天先完成最擅長的實訓任務”，像拆解難題一樣逐步解決。

面對職業規劃的壓力，可以設定階段性目標，例如“這學期考取一個職業資格證書”或“參加一次技能大賽”。

2. 記錄成就，積累信心：

準備一個“成就記錄本”，每天寫下三件小成就：

今天順利完成了一項實訓操作；掌握了一個新的知識點；與團隊合作完成了一個小項目！

這些小小的成就感會像星星一樣，照亮你的每一天。

3. 借助親友團的力量：

與家人進行一次“開學茶話會”，分享假期的趣事和新學期的期待。

與同學相約整理書包或實訓工具，讓“收心”變成一次輕松的集體活動。

如果你是住校生，不妨與室友一起制定新學期計劃，互相監督，共同進步。

最后的開學“魔法”

1. 睡前默念三次：“我不是在結束假期，而是在開啟一段新的成長旅程。”

2. 將鬧鐘鈴聲換成一段喜歡的課文朗讀或勵志語錄，讓每一個清晨都充滿期待。

3. 在書本或實訓手冊里藏一張加油小紙條，給未來的自己一個驚喜。

新學期就像一本嶄新的筆記本，每一頁都等待著你書寫屬于自己的故事。收心并不是將假期的快樂鎖進抽屜，而是帶著假期積蓄的能量，去迎接更精彩的成長旅程。

通過以上三步調整，大家可以快速找回學習狀態，輕松迎接新學期的挑戰。讓我們一起從“心”出發，開啟新學期的精彩旅程！

如果你在新學期遇到學業壓力、職業規劃困惑或人際關系問題，別擔心，心理健康教育與咨詢中心將全程陪伴你。無論是面對挑戰還是需要傾訴，都可以隨時到訪或預約咨詢。

地址：學校心理健康教育與咨詢中心（E座一樓勞動教育基地內）

供稿：裘琛

編輯：劉婷

校審：楊敏

主編：程智平