親愛的同學：

面對即將到來的畢業季，你或許正在經歷這樣的時刻：刷新招聘網站時心跳加速，看到同學簽約的消息會莫名心慌，甚至開始懷疑自己是不是“最差的一屆”。這些感受都很正常，就像每個登山者在登頂前都會經歷缺氧期。作為陪伴過多屆畢業生的心理老師，我想告訴你：焦慮不是敵人，而是提醒我們調整行動的信號。讓我們用五個具體動作，把焦慮轉化為前進的力量。

動作一：制作你的專屬“焦慮收納盒”

1. 每天早晨用10分鐘寫下所有擔憂，比如“找不到專業對口工作怎么辦”。

2. 把寫滿焦慮的紙折成飛機，扔進準備好的紙箱。

3. 晚上用同樣時間寫下今天完成的三件小事，哪怕只是更新了簡歷。

這個簡單的儀式能讓你直觀看到：焦慮在減少，成就在增加。上周就有同學發現，一個月積攢的焦慮紙飛機，還沒有成就便簽的三分之一多。

動作二：搭建你的求職腳手架

將大目標拆解為可操作的階梯：

周一：優化簡歷（參考5個模板）。

周二：聯系3位實習單位前輩取經。

周三：完成1個崗位的網絡申請。

周四：對著鏡子練習3分鐘自我介紹。

周五：參加校園招聘會并投遞5份簡歷。

就像建筑工人搭腳手架，每個小任務都會讓你離目標更近一步。去年有位機電專業學生，用這個方法在畢業前拿下3個offer。

動作三：啟動你的職業探索雷達

把微信好友列表變成資源庫：給實習帶教師傅發條問候，向畢業學長請教行業動態。

把短視頻平臺變成學習工具：關注像“簡歷修改避坑指南”“面試經典十問”等這樣的實用賬號。

把食堂餐桌變成信息站：和不同專業同學拼桌吃飯，了解其他領域的就業情況。

這些身邊觸手可及的資源，往往比海投簡歷更有效。去年有畢業生在食堂聊天時，意外獲得了心儀公司的內推機會。

動作四：設置你的能量加油站

設計專屬的“充電五分鐘”套餐：

焦躁時：到操場快走2圈+深呼吸10次。

疲憊時：聽3首勵志歌曲+做組拉伸運動。

迷茫時：翻看自己過去的獲獎證書、作品集。

這些即時可用的調節方法，就像隨身攜帶的充電寶。有個同學每次面試前都會去喂校園流浪貓，她說毛茸茸的手感能瞬間平復心情。

動作五：繪制你的成長坐標系

準備兩個筆記本：

紅色本記錄每天進步：“今天主動打了求職電話”“學會了用Excel做數據透視表”。

藍色本收集失敗經驗：“群面時插不上話，下次要提前準備三個觀點”。

三個月后你會發現，那些讓你夜不能寐的困難，早已變成前進路上的墊腳石。去年有畢業生靠這個辦法，把每次面試失誤都轉化成了晉級攻略。

同學們，求職路上沒有標準答案，但每個人都能找到屬于自己的節奏。當你覺得撐不住時，請記?。簩W校就業服務中心的大門永遠敞開，我們心理中心的咨詢室也隨時準備著溫熱的茶、可口的小點。那些此刻讓你輾轉反側的焦慮，終將成為未來下酒的故事。明天早晨，讓我們從裝好第一個“焦慮紙飛機”開始。

學生管理服務中心

心理健康教育與咨詢中心

2025.5

供稿：裘琛

編輯：劉婷

校審：楊敏

主編：程智平